Nespečnost je eden od pogostih izzivov sodobnega človeka; slej ko prej jo izkusi vsakdo izmed nas. Ker ima kronična nespečnost neželene posledice za naše zdravje, je dobrodošlo poznati tehnike, s katerimi si pomagamo do kakovostnejšega spanca še preden občasne motnje spanja postanejo stalna težava.
Kot najučinkovitejši pristop pri zdravljenju nespečnosti se je uveljavila kognitivno-vedenjska terapija, katere sestavni del so tudi tehnike sproščanja, saj je nespečnost pogosto povezana s stresom. Ozaveščanje skozi gib po metodi Feldenkrais nas med počasnim, nežnim gibanjem in usmerjanjem pozornosti navznoter uči čuječnosti in zavedanja lastnega telesa. Sounder Sleep System™ izkorišča inteligenco naših lastnih teles, da ustvari spremembo v našem spanju. Specifični drobni, počasni, komaj zaznavni gibi sprožijo in okrepijo umirjanje živčnega sistema in nas premaknejo od budnosti k stanju globokega fizičnega in umskega počitka. Nežni gibi pri obeh pristopih aktivirajo parasimpatični živčni sistem, sprožijo naravne mehanizme telesa za počitek in okrevanje ter ustvarjajo pogoje za kakovosten spanec.
Spoznajte moč majhnih, preprostih, lahkotnih gibov, ki vam lahko spremenijo življenje na bolje.
KAJ
Štiri srečanja, zasnovana kot kombinacija krajšega teoretičnega dela in obsežnejšega praktičnega dela (Feldenkrais in Sounder Sleep System).
PROGRAM
Sreda, 6. november 2024: OTRESEM SE NAPETOSTI
18.15 - 18.45 Metoda Feldenkrais, Sounder Sleep System - kaj in zakaj, predvsem pa kako
18.45 - 19.55 Odmor
19.55 - 19.40 Ozaveščanje skozi gib (Feldenkrais): Ramena brez bremena
19.40 - 19.50 Odmor
19.50 - 20.15 Vodeno naravno dihanje (Sounder Sleep System): Dihanje je gibanje
Sreda, 13. november 2024: MOJ SVET SE UMIRI
18.15 - 18.45 Vprašanja in odgovori
18.45 - 19.55 Odmor
19.55 - 19.40 Ozaveščanje skozi gib (Feldenkrais): Kotaljenje za umirjeno življenje
19.40 - 19.50 Odmor
19.50 - 20.15 Dnevna sprostitvena tehnika (Sounder Sleep System): Delo z dlanmi me sprosti
Sreda, 20. november 2024: MOJ SVET JE ŠE MIRNEJŠI
18.15 - 18.45 Vprašanja in odgovori
18.45 - 19.55 Odmor
19.55 - 19.40 Ozaveščanje skozi gib (Feldenkrais) Sproščanje cveti
19.40 - 19.50 Odmor
19.50 - 20.15 Dnevna in nočna sprostitvena tehnika (Sounder Sleep System): Mir se poglobi
Sreda, 27. november 2024: ZAZIBAM SE V SPANEC
18.15 - 18.45 Vprašanja in odgovori
18.45 - 19.55 Odmor
19.55 - 19.40 Ozaveščanje skozi gib (Feldenkrais): Zibanje za umirjanje
19.40 - 19.50 Odmor
19.50 - 20.15 Nočna sprostitvena tehnika (Sounder Sleep System): Zibanje zibke
Izvajalka si pridržuje pravico do spremembe programa.
ZA KOGA
Delavnica je namenjena vsem, ki želijo:
- spoznati naravne pristope za sproščanje in umirjanje pred spanjem,
- izkusiti moč počasnega, nežnega gibanja z zavedanjem, ki sprosti telo in um,
- odkriti svoje potenciale in notranjo moč za spremembo življenja na bolje.
O IZVAJALKI
Dr. Mateja Pate, dr. vet. med., je certificirana Feldenkrais pedagoginja in certificirana učiteljica pristopa Sounder Sleep System. O metodi Feldenkrais je napisala več člankov in poglavje v monografiji Sodobne metode v psihoterapiji in energijski psihologiji, o koristih gibanja z zavedanjem pa je v obliki praktičnih delavnic predavala na različnih ustanovah (Akademija za glasbo UL, Zdravstvena fakulteta UL, Veterinarska fakulteta UL, Univerza v Novi Gorici, Ljudska univerza Ajdovščina, Center za krepitev zdravja Ajdovščina, Srednja šola Veno Pilon Ajdovščina, Gimnazija Tolmin …). Za vse, ki metodo Feldenkrais šele spoznavajo, je pripravila brezplačni e-priročnik Prvi koraki do gibanja z zavedanjem, ki je dostopen na povezavi https://mikrogib.si/brezplacni-e-prirocnik/.
O AVTORJIH
Utemeljitelj metode Feldenkrais. Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984), eden od pionirjev somatike, je um in telo dojemal kot neločljivo celoto. Kar se zgodi v enem, se zgodi v drugem. Telo vpliva na um, misli in čustva pa vplivajo na naše telo. Vsakemu čustvenemu stanju ustreza osebni vzorec mišične kontrakcije. Zato lahko spremenimo naše čustvene izkušnje prek gibanja z zavedanjem, s katerim spremenimo mišične vzorce. Odpravljanje motenih telesnih vzorcev in s tem izboljšana živčno-mišična funkcija ima pozitiven vpliv ne le na gibanje, temveč tudi na počutje in mišljenje. Ta holistični pristop njegovo delo razlikuje od drugih pristopov k delu s telesom. O svojem delu je napisal več knjig.
Utemeljitelj pristopa Sounder Sleep System.* Michael Krugman (1951-2016) se je v iskanju načina, kako odpraviti svojo nespečnost, opiral na pionirska odkritja dr. Mosheja Feldenkraisa, dr. Edmunda Jacobsona (utemeljitelj progresivne mišične relaksacije) in dr. Johannesa H. Schulza (utemeljitelj avtogenega treninga), na tradicionalne in sodobne metode samozdravljenja ter na izsledke nevroznanosti in raziskav spanja. O svojem delu je napisal knjigo The Insomnia Solution.
*Sounder Sleep System™ je blagovna znamka Paris Kern.
Število mest je omejeno, zato si pridržujemo pravico do morebitne predčasnega zaključka zbiranja prijav.
KOTIZACIJA 160 EUR z DDV za vse štiri delavnice.
Izkušnje udeležencev preteklih delavnic
Po srečanjih sem spala kot ubita.
Vaš glas je tako pomirjujoč, da že to ogromno pripomore k sprostitvi.
Počasen ritem lekcije me je zazibal v spanec, ki je bil vso noč zelo trden.
Prijetno vzdušje in umirjenost.
Umiritev, sprostitev, večja gibčnost in zavedanje svojega telesa in miselnih procesov.
Lekcije so zelo prijazne do uporabnika.
